Você sabe o que são alimentos probióticos?

Os probióticos são alimentos considerados funcionais e exercem efeitos benéficos para a saúde. Além disso, são aliados da beleza por terem propiedades naturais anti-inflamatórias que ajudam a eliminar as bactérias que causam acne e dermatites.

Frituras

Difícil de resistir à essas delícias! Ainda que possam trazer alguns problemas de saúde, é possível prepará-las e consumí-las moderadamente. Saiba como:

O que comer nas festas juninas? Fique por dentro!

Doces aliados

Abrir mão da sobremesa é uma das queixas mais frequentes das mulheres que fazem dietas. A boa notícia é que há opções que não só estão liberadas como ajudam a combater os indesejáveis peneuzinhos. Acredita?!

Quero ganhar peso!! O que devo fazer?

Pode parecer esquisito, mas muitas pessoas querem aumentar o peso e encontram grandes dificuldades. Engordar é fácil, mas ganhar peso de forma saudável pode não ser tão simples assim.

Confira as dicas:

- O princípio básico para ganhar peso é ingerir mais calorias do que se gasta e comer porções maiores do que antes, mas sabendo escolher os alimentos, para não prejudicar a saúde.

- Comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, que são mais calóricos. O ideal é fazer três grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches (nos intervalos entre uma refeição e outra).

Alimentos: Além do pão, escolher derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Comer também alimentos com elevado teor de proteínas, como feijão, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca.

- Picar nozes para saladas; preparações com castanhas(ex. frango xadrez); azeite e óleos vegetais para temperar a salada; no lanche, geléia nos sanduíches e mel ou leite condensado em frutas; prefira frutas mais calóricas como o abacate e manga.

- Fazer exercícios anaeróbicos e intensos para ganhar massa muscular. São exercícios que envolvem pesos.

Cardápio:

Café da manhã: 1 xícara de café com leite (contem cafeína, que colabora para o despertar)
+1 pão francês integral + 1 fatia de queijo branco (essa mistura oferece carboidrato e cálcio, o nutriente dos ossos)

Lanche: 1 banana com linhaça (fornece potássio, mineral que promove a saúde muscular, e ômega-3, uma gordura benéfica)

Almoço:
1 prato de sobremesa de salada de agrião, tomate, mussarela de búfala e laranja
+ 1 escumadeira de arroz integral (contém fibras que facilitam o trânsito intestinal)
+ 1/2 concha de feijão-carioca (oferece ferro, mineral que combate a anemia)
+1 posta de atum com molho de ervas (Fonte de proteína, ingrediente para os músculos)
+ 3 colheres de sopa de legumes cozidos(Vegetais contribuem com vitaminas e minerais)
+1 taça de creme de abacate (tem gordura monoinsaturada e ajuda a equilibrar os níveis de colesterol)

Lanche: 1 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó.

Jantar: 1 prato de sobremesa de salada de brócolis e tomate cereja com alho-poró + 1 prato de espaguete à bolonhesa (carboidrato e proteína) + 1 maçã.